uloz diete

przeciez juz sobie sam policzyles... teraz dorzuc 500kcal i bedzie dobrze, uloz diete Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-01-30 17:45:10

sama ankieta nie wystarczy. uloz diete i wklej do oceny ;)

jesli chcesz zdobyc masy musisz spozywac wiecej kalori niz jest twoje zapotrzebowanie , a obliczysz je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , tutaj wrzucasz posilki ktore spozywasz zebys wiedzial czego ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wszystkie linki w sprawie diety masz tutaj [...]

watpie zebys 5tys wciagal uloz diete na plus to zaczniesz tyc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-28 23:47:25

najpierw poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie , 10 wskazowek zywieniowych ogarnij , potem sam uloz diete i wklej tutaj , dopiero wtedy ktos Ci pomoze oceni to co ulozyles i poprawi pzdr

http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety ułóż dietę, [...]

plan dziwny, zreszta sprawdz jak reaguje na to Twoj organizm, a co najwazniejsze nie ma nog w tym planie!!! gdzie jest ta jakze wazna partia? bez tego plan do dupy, zacznij od fbw, albo poprostu 6 podst cw ;p i uloz diete najpierw

Wyprzedze kolegow i powiem - najpierw uloz diete a dopiero pozniej sie bierz za suple bo narazie nie beda potrzebne. Poza tym L-karnityna jest slaba (jesli nie wspomagasz jej innym spalaczem)

Śniadanie: płatki owsiane, mleko/woda, jajka, oliwa z oliwek/orzechy Posiłek do szkoły/pracy: ryż/chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron + pierś/ryba/wół/indyk + warzywa Posiłek po treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron [...]

No co, tłusto jest, masy nie ma, to i wygląda to jak wygląda. Wylicz zapotrzebowanie, daj 0,7 Tluszczy/kg 2g białka / kg reszta węglowodany. Nic nie obcinaj, jedź na zero przez jakiś czas, Nie polecam tych treningów w domu, bo nie ma do nich takiej motywacji, na Twoim miejscu zapisałbym się na siłownię Zajrzyj do działu junior, treningu dla [...]

idz do dzialu odzywianie i trening..przecztaj podwieszone posty...uloz diete i trening na ich podstawie...pozniej jesli nie potrafisz uzupelnic zapotrzebowania organizmu na bialko i ww dokupujesz odzywke bialkowa...carbo...gainera....jesli dieta jest ok..to mozesz zabrac sie za suplementu....bcaa...glutamina....pozniej kreatyna...i tak dalej... [...]

pierwsze co sie rzuca w oczy to za duzo prochu za malo jedzenia posty podwieszone - poczytaj i uloz diete bo to co tu wkleiles w zaden sposob dieta nie da sie nazwac

Pierwszym krokiem ktory powinienes uczynic jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego gdy to zrobisz latwiej bedzie kontrolować postępy w razie braku przyrostow dodajesz kolejne kalorie dochodząc do odpowiedniej ilości dla siebie dziala to rownież w druga stronę, w przypadku zbyt dużego otluszczania ujmujesz je. Zacznij od tego etapu a [...]

Chaos ! Po pierwsze zrób porządną masówkę i ułóż dietę bo to może być powód zastojów. Jak uożysz to daj na forum do oceny. To samo się tyczy diety ( tylko, że do działu odżywianie )

Ułóż dietę bo to od niej zależy czy schudniesz. A co do treningu to bieganie/HIIT/trening siłowy. Wrzuć swoje propozycję i ocenimy Ps. Mógłbyś zmienić avatar Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-17 20:59:41

[...] ze chcesz zdobyc mase miesniowa, jesli tak to : 1. Nie ma "dieta w miare mozliwosci"(szczegolnie przy twojej wadze), tylko dzial odzywianie i poczytaj, nastepnie uloz diete i zrob temat tam. 2. Na razie te gainery sa dla ceibie za dobre(wyzsza polka) nie potrzeba ci takich, kup sobie zwyklego gainera viltamax albo steromax 3. A jesli [...]

OK . Jeśli chcesz spalić nadimerną ilość tłuszczu z dolnych partii brzucha to nei bedzie to łatwe :D zawsze najgorzej tłuszczyk spalic z tych miejsc . Po 1 . wejdz w dział odżywianie wylicz bilans kaloryczny jaki potrzebujesz 2. Ułóż diete i dokładnie wylicz kalorie :) 3. Aeroby i bcaa aby chronić mięsnie przed katabolizmem 4. Jako wspomagacz [...]

Nie masz nadmiaru tłuszczu,więc albo utrzymujesz wagę albo masujesz;-) Ale to zależy od Ciebie-jeśli chcesz mieć jedynie dobrą kondycję to po prostu dobieraj rozsądnie produkty do diety albo od razu ułóż dietę na bilans zerowy

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

[...] diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, uloz diete i daj do oceny